Suwnica daje nam możliwość oddziaływania na mięśnie nóg pod różnym kątem. W zależności od tego jak ułożymy stopy możemy bardziej angażować wewnętrzny lub zewnętrzny mięsień czworogłowy uda ale także pozwala nam na aktywizację mięśni pośladkowych.
Aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe, należy ustawić stopy stosunkowo wąsko i nisko na platformie. Im szerzej rozstawione stopy, tym mocniej pracują mięśnie wewnętrzne ud, a im wyżej - tym mocniej pracują mięśnie dwugłowe.
TYLKO U NAS OKAZJA
NOWOŚĆ
Wersja martwego ciągu na jednej nodze wykonywana jest najczęściej z hantlami, ponieważ łatwiej je jest prowadzić przy ciele niż sztangę. Martwy ciąg na jednej nodze ma na celu pracę przede wszystkim nad stabilizacją oraz eliminacją słabych ogniw łańcucha kinetycznego. Warto wykonywać ją zwłaszcza jako uzupełnienie treningu właściwego. Punkt oparcia wyłącznie na jednej nodze pozwala zwiększyć równowagę oraz wymusza bardzo mocne zaangażowanie stabilizatorów...
Martwy ciąg z hantlami możemy wykonywać i w wersji rumuńskiej i w wersji sumo. Najczęściej jednak wykorzystuje się je przy wersji rumuńskiej. Dużym atutem ćwiczenia z hantlami jest konieczność lepszej stabilizacji ciała oraz utrzymanie równowagi. Mięśnie pracują niezależnie od siebie, co sprawia wielu osobom trudność. Wzmocniony zostaje jednak chwyt w każdej z dłoni. Efektywniej również pracują stabilizatory łopatek. Ćwiczenie polega na podnoszeniu z podłogi hantli do momentu,
Martwy ciąg sumo pozwala nam na podniesienie większych ciężarów niż klasyczna wersja tego ćwiczenia. Martwy ciąg sumo angażuje bardziej pośladki niż prostowniki pleców. Rozstaw nóg w tej wersji jest sporo szerszy, natomiast chwyt węższy. Skraca się nam przez to droga jaką musimy pokonać w trakcie ruchu. Dzięki temu właśnie można podnieść więcej. Wersja ta jest chętniej wykorzystywana przez kobiety w celu poprawienia wyglądu pośladków, ale również przez trójboistów podczas budowania siły. Ćwiczenie wykonujemy następująco;
Martwy ciąg rumuński wykonujemy na tak zwanych prostych nogach. Oznacza to, że jedyne ugięcie kolan jest wynikiem wypchnięcia bioder w tył. To pozwala na pracę mięśni grupy tylnej uda w większym zakresie, co pozwala na ich mocniejsze zaangażowanie. Ta wersja martwego ciągu bardzo popularna jest wśród kobiet, ponieważ daje dobre efekty przy relatywnie niższych obciążeniach od klasycznej wersji. Główne mięśnie, które są zaangażowane w tym ćwiczeniu to pośladkowe, grupa kulszowo-goleniowa oraz prostownik grzbietu...
Jest moc
Przygotowania do zawodów pełną parą
Nasza trenerka i trójboistka Dominika i Piotr Zieliński - Wicemistrz Świata w Kulturystyce w kat. Fitness Plażowy.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Korzyści płynące z treningu siłowego:
poprawia samopoczucie
zapobiega chorobom serca
obniża poziom złego cholesterolu
🔥NUTREND N1-Pre-Workout🔥
Przebogata formuła N1 zawiera aż 14 składników aktywnych, kompleksowo wspierających wysiłek fizyczny. Produkt przeznaczony do wspierania wysiłku siłowego i wytrzymałościowego oraz innych rodzajów aktywności fizycznej. Może być stosowany przez wszystkich sportowców jako stały element treningu.
Zapraszamy na zakupy !
www.sklep.paco.pl
✅Glutamina nie bez powodu jest suplementem, po który sięga coraz więcej osób. Wykazuje bardzo wiele pozytywnych właściwości, które usprawniają pracę całego organizmu. Z tego powodu używana jest nie tylko przez sportowców, ale też przez osoby niećwiczące, które chcą zadbać o własne zdrowie.
✅Suplementacja glutaminy ma ogromne znaczenie, ponieważ zapotrzebowanie na nią wzrasta w określonych sytuacjach. Stres, choroby, aktywność fizyczna i przeciążenie organizmu to sytuacje, z którymi boryka się wiele osób. To równocześnie powód, by sięgnąć po ten produkt.
Do 10 listopada potrwa w COS OPO we Władysławowie zgrupowanie szkoleniowe kadry narodowej juniorek 17-18 l., na którym przebywa zawodniczka naszego Klubu Julia Szeremeta.
Martwy ciąg działa na mięśnie praktycznie całego naszego ciała. W szczególności na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenie to rozwija również siłę funkcjonalną oraz wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Martwy ciąg możemy wykonywać w następujących wariantach; martwy ciąg rumuński, sumo, z hantlami czy na jednej nodze. Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Stanowi także jedną z konkurencji w trójboju, przez co warto jest wprowadzić to ćwiczenie do swojego planu treningowego. Podstawowa zaleta martwego ciągu to...
Prawidłowa technika ćwiczenia wygląda następująco; ustawiamy się stopami pod sztangą, stajemy na szerokość barków. Następnie za pomocą lekkiego ugięcia kolana i wyjścia miednicy do dołu schodzimy w dół, chwytamy sztangę nachwytem bądź chwytem mieszanym na szerokość barków. Teraz należy maksymalnie wyprostować nasze plecy i napiąć mięśnie grzbietu. Następnie musimy zabrać tak zwany luz spod sztangi,
Martwy ciąg przez to, że angażuje do pracy praktycznie całe ciało polecany jest każdej zdrowej osobie. Wykorzystuje naturalny dla naszego ciała wzorzec ruchu, który stosujemy na co dzień. Nauka techniki ciągów wymusza często pracę nad mobilnością, a to przekłada się na zwiększenie sprawności organizmu. Ćwiczenie bardzo dobrze również buduje ogólną siłę. A ze względu na to jak wiele angażuje mięśni i trudność w jego wykonania,
Gainery są to wysokokaloryczne suplementy, wspierające budowanie masy mięśniowej. Odżywki te zostały opracowane z myślą o dostarczeniu większej dawki kalorii w wygodnej formie, pozbawionej nadmiaru tłuszczu. Podczas budowania masy mięśniowej nasz bilans energetyczny jest dodatni, co wymaga spożywania częstych i dość obfitych posiłków i niejednokrotnie możemy spotkać się z sytuacją, w której potrzebna ilość pożywienia jest znacznie większa, niż ta, którą jesteśmy w stanie spożyć. W takiej sytuacji podbicie kalorii odżywką węglowodanowo-białkową jest doskonałym rozwiązaniem.
☑️Aż 81,2% najwyższej jakości białka
☑️Zaledwie 0,54g cukru w jednej porcji
☑️Pełny profil aminokwasowy
☑️Odpowiednia odżywka białkowa dla osób intensywnie trenujących, które chcą osiągnąć sportową sylwetkę
#Trec
www.sklep.paco.pl
Professional Isolate 95 - wysokiej jakości izolat białka serwatki bez domieszek białek roślinnych.
Fitness ze sztangą jest łatwiejszą wersją treningu siłowego. Fitness ze sztangą dedykowany jest głównie wszystkim kobietom, ale również i panowie świetnie się w nim odnajdą i osobom początkującym. Zajęcia z wykorzystaniem sztang odbywają się z instruktorem i prowadzone są do dynamicznej muzyki, która nadaje rytm ćwiczeniom oraz ułatwia wyciskanie sztangi. Trening polega na wykonywaniu popularnych ćwiczeń z obciążeniem,
Wśród ćwiczeń wykonywanych podczas fitnessu ze sztangą są między innymi; przysiady ze sztangą, angażują mięśnie ud i pośladków. Wiosłowanie sztangą, angażuje mięśnie grzbietu, mięsień czworoboczny i równoległoboczny. Wyciskanie sztangi w leżeniu na stepie, angażuje do pracy mięśnie piersiowe i naramienne. Zginanie ramion ze sztangą, angażuje mięśnie dwugłowe ramion. Wyciskanie francuskie,
Przygotowując się do udziału w turniejach i zawodach bokserskich, ważnym jest zaopatrzenie się w odpowiednie akcesoria
W naszej bogatej ofercie każdy znajdzie coś dla siebie, podkreślając swój unikatowy styl
Bo kto powiedział, że ma ziać nudą
W ofercie mamy takich producentów jak Evelast, Adidas,Masters, Top Ten, Sting, Shogun, Everfight.
👊Rękawice 8 oz, 10 oz,12 oz, 14 oz, 16 oz, 18 oz
Aakg to suplement, który nasila produkcję tlenku azotu (NO) w organizmie, poprawia dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni.
✔ Zwiększa "pompę mięśniową" poprawiając krążenie krwi
✔ Zwiększa wydajność, unaczynienie i motywację podczas treningu ;)
✔ Poprawia regenerację mięśni
✔ Wspomaga metabolizm tłuszczów
✔ Wzmacnia układ odpornościowy
Sposób użycia:
W dni treningowe dwie porcje po 4 kapsułki. Pierwsza porcja bezpośrednio po przebudzeniu...
Wiele się działo w ostatnim czasie jak wiemy jeszcze więcej się zdarzy
Trenerka lub trener na naszych siłowniach to taka osoba, która zadba o Wasze treningi, nauczy właściwej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zadba przede wszystkim o komfort i bezpieczeństwo na sali