Okno anaboliczne, jest to czas w ciągu 30 – 60 minut po treningu. W takim momencie mięśnie pochłaniają składniki potrzebne do regeneracji. Jest to bardzo ważne, aby w tym czasie uzupełnić wszystko co straciliśmy podczas ćwiczeń. Taki okres może trwać nawet 24 godziny, natomiast największe znaczenie będzie miało białko, które dostarczymy w ciągu pierwszych godzin.Zacznijmy od tego, że posiłki po treningowe nie są tylko i wyłącznie ważne podczas budowania masy mięśniowej. W okresie redukcji również odgrywają bardzo ważną rolę. Mięśnie czerpią siłę ze składników odżywczych białka, cukrów i tłuszczy. Podczas treningu spalamy bardzo dużą ilość kalorii. Nasze ciało się męczy i potrzebuje przysłowiowego dopalacza energii. Mięśnie pobierają w pierwszej kolejności cukry, spalanie tłuszczu następuje dopiero po 30 minutach aktywności fizycznej. I jeżeli nasz organizm nie dostaje zewnątrz utraconych składników będzie szukał ich wewnątrz. Konsekwencją nie będzie tylko i wyłącznie wyniszczenie tkanki mięśniowej ale również spowolnienie metabolizmu. Ciało będzie musiało się skutecznie bronić i ztąd powstanie zapasowy nadmiar tłuszczyku. Brak posiłku może odbić się również na naszej gospodarce hormonalnej i innych ubytkach zdrowotnych.
Jak więc powinien wyglądać posiłek po treningowy? Najważniejszą kwestią jest to aby dostarczył nam wszystkie składniki, minerały w odpowiednich proporcjach. Powinien być zgodny z naszą przestrzeganą dietą i w komponować się w odpowiedni moment rozpisanych zalecanych posiłków. Pełnowartościowe białko jest podstawą, węglowodany proste i złożone, warzywa oraz zdrowy tłuszcz. Tego typu danie nie może być ciężkostrawne i nie można przesadzać z błonnikiem, gdyż może on spowolnić trawienie. Jeżeli nie mamy przygotowanego posiłku, a odczuwamy bardzo duży głód, zmęczenie czy senność warto zjeść jakiś owoc. Fruktoza podniesie nam momentalnie poziom glukozy. Dobrym rozwiązaniem jest również wypicie koktajlu białkowo – węglowodanowego lub zjedzenie batonika naładowanego duża dawką białka i węglowodanów. Nigdy nie sięgajmy po jedzenie, które nie posiada żadnych wartości energetycznych. Nie zastąpią nam one pełnowartościowego posiłku, który jest tak bardzo ważny.