Istnieje wiele ćwiczeń na nogi, jednym z nich są słynne wykroki. Wykroki mają wiele zwolenników jak i przeciwników ale przyjrzyjmy się im bliżej... Niepodważalnym stwierdzeniem jest to, że są to jedne z efektywniejszych ćwiczeń na nogi i pośladki. Osoby początkujące powinny zacząć od wykonywania wykroków z własnym ciężarem by wraz z postępami z treningu na trening dokładać obciążenia, bez obaw o to że nasze mięśnie rozrosną się jak u płci przeciwnej. Mit, że kobiety po treningach siłowych będą wyglądać zbyt „mesko” i masywnie jest już na szczęście dawno obalony...

Osoby, które trenują od wielu lat wiedza jak ciężko jest zbudować potężną masę mięśniową. Jest to proces bardzo trudny dla mężczyzn a co dopiero dla kobiet, które już z samej natury nie posiadają predyspozycji genetycznych do zbudowania potężnej sylwetki. Więc drogie Panie nie bójmy się ciężarów, one są także dla nas

Aby wykonać prawidłowy wyrok stań prosto, ściągnij łopatki, plecy proste a brzuch napięty dla pełnej stabilizacji kręgosłupa. Wykonujemy wykrok jedną nogą do przodu tak aby staw kolanowy był zgięty w kącie 90 stopni, kolano nogi znajdującej się z przodu nie może przekraczać linii placów, ciężar ciała znajduje się na pięcie nogi, która jest z przodu. Tylna noga jest lekko zgięta, kolano znajduje się nad podłogą, stopę opieramy na przedniej jej część, po czym zdecydowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej. No i pamiętamy o tym by nie prowadzić kolan do wewnątrz. Istnieje wiele wersji wykroków – wykroki z obciążeniem(hantlami, sztangą, kettlami) wykroki w bok, zakroki(robiąc krok do tyłu), chodzone czy w miejscu... można co chwilę urozmaicać swój trening :) Systematycznie wykonując wyżej opisane ćwiczenie ukształtujemy przede wszystkim mięśnie pośladkowe, wyrzeźbimy uda, wzmocnimy brzuch a także rozciągniemy mięśnie kulszowo-goleniowe, które często na skutek siedzącego trybu życia są zbyt napięte.

A Wy jesteście zwolennikami czy przeciwnikami wykroków ?:)