na co dzień mało ruchu. Dzięki ich wzmocnieniu można zapobiec przeciążeniu stawów i zmniejszyć nacisk między nogami. Kręgosłup w wyniku treningu staje się bardziej elastyczny i odporny na urazy, przeciążenia podczas dźwigania, schylania się czy długotrwałego stania. Ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić wszystkie mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa. Najważniejszym z nich jest mięsień wielodzielny, który kontroluje przemieszczanie się kręgów w lędźwiach, a tym samym odpowiada za ich prawidłową pozycję. Do treningu przyda nam się piłka gimnastyczna, która pozwoli nam balansować na niej ciałem. Ćwiczenia wymagające łapanie równowagi dobrze wzmacniają mięśnie wymuszając ich napinanie w trakcie wykonywania ich. Ćwiczenia, które wykonujemy z użyciem piłki to na przykład, siad na piłce i rolowanie się do przodu, wznosy nóg i unoszenie piłki. Ćwiczenia, aby były efektywne powinny być wykonywane minimum dwa razy w tygodniu. Oczywiście aby zapobiec zakwasom i kontuzjom trening należy poprzedzić rozgrzewką a zakończyć rozciąganiem.