Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:460
Wczoraj:1152
W tygodniu:6336
W miesiącu:21862
Ogólnie:3331556

Kto jest online

6
Online

sobota, 20, październik 2018 10:12

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Hip thrust polega na unoszeniu bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu. Jest to idealne ćwiczenie na pośladki. Dzięki niemu nasze pośladki staną się bardziej zaokrąglone oraz jędrniejsze. Ćwiczenia hip thrust najbardziej działa na kształtowanie mięśnia pośladkowego wielkiego. Ćwiczenia te polegają na wyproście w stawie biodrowym, maksymalne napięcie pojawia się w pozycji skurczu mięśnia pośladkowego i wyproście w stawie biodrowym. Angażuje do pracy dolną i górną część mięśnia pośladkowego wielkiego i mięsień dwugłowy uda...

Podczas opuszczania bioder hip thrust rozciąga pośladki a podczas unoszenia bioder dopina je. Ćwiczenie hip thrust nie obciąża odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ćwiczenie hip thrust zaczynamy od spięcia mięśni brzucha i mięśni pośladkowych, napinamy mięśnie brzucha i spinamy pośladek, a następnie prostujemy biodra do końca, maksymalnie spinając pośladki. W tym momencie tułów powinien znajdować się w pozycji równoległej do podłoża. Następnie opuszczamy ciało do pozycji wyjściowej, cały czas mając napięte pośladki. Osoby początkujące zaczynają od 8-10 powtórzeń w 3 seriach, wraz z wytrenowaniem zwiększamy liczbę powtórzeń. Efektem ćwiczenia hip thrust jest wzmocnienie pośladków, przez co stają się one jędrniejsze i lepiej ukształtowane. Ćwiczenia te pomagają także w walce z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach pupy i bioder oraz wzmacniają dolną część pleców. Ćwiczenie pomaga także w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 549 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO