Podstawowe pompki na poręczach wykonujemy bez obciążenia wykorzystując jedynie masę swojego ciała. Pompki na poręczach polecane są między innymi osobom zajmującym się kalisteniką,zapaśnikom, pływakom, siatkarzom, tenisistom, oraz osobom trenującym na masę. Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem ćwiczenia należy rozgrzać mięśnie obręczy barkowej. Poręcze na których ćwiczymy ze względów bezpieczeństwa muszą być suche i stabilne. Należy także pamiętać, aby nie rozsuwać dłoni na boki, ma to wpływ na słabszą pracę mięśni, które chcemy wzmocnić. Wraz z wytrenowaniem nie zwiększamy ilości powtórzeń, tylko dodajemy ciężar na przykład odważnik 10 kilogramowy. Opcja dla bardziej zaawansowanych jest to umieszczenie sztangielki między nogami. Pompki na poręczach przeznaczone są dla osób zaawansowanych. Podczas wykonywania pompek na poręczach z wyprostowaną pozycją, silniej pracuje triceps zaś jeśli pochylimy tułów do przodu, bardziej angażujemy mięśnie klatki piersiowej. Pompki na poręczach wykonywane z obciążeniem mają wpływ na większy rozrost mięśni, zaś bez dodatkowego ciężaru zwiększają przepływ krwi do mięśni.