Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:460
Wczoraj:1152
W tygodniu:6336
W miesiącu:21862
Ogólnie:3331556

Kto jest online

6
Online

sobota, 20, październik 2018 10:13

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Pompki na poręczach jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na triceps oraz mięśnie klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie na rozwój masy mięśni naramiennych przednich, mięśnia trójgłowego ramienia, mięśnia piersiowego większego i mniejszego, mięśnia podobojczykowego i mięśnia zębatego przedniego. W mniejszym stopniu angażują mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny, mięśnie zginacza nadgarstka. Pompki na poręczach należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń na masę...

Podstawowe pompki na poręczach wykonujemy bez obciążenia wykorzystując jedynie masę swojego ciała. Pompki na poręczach polecane są między innymi osobom zajmującym się kalisteniką,zapaśnikom, pływakom, siatkarzom, tenisistom, oraz osobom trenującym na masę. Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem ćwiczenia należy rozgrzać mięśnie obręczy barkowej. Poręcze na których ćwiczymy ze względów bezpieczeństwa muszą być suche i stabilne. Należy także pamiętać, aby nie rozsuwać dłoni na boki, ma to wpływ na słabszą pracę mięśni, które chcemy wzmocnić. Wraz z wytrenowaniem nie zwiększamy ilości powtórzeń, tylko dodajemy ciężar na przykład odważnik 10 kilogramowy. Opcja dla bardziej zaawansowanych jest to umieszczenie sztangielki między nogami. Pompki na poręczach przeznaczone są dla osób zaawansowanych. Podczas wykonywania pompek na poręczach z wyprostowaną pozycją, silniej pracuje triceps zaś jeśli pochylimy tułów do przodu, bardziej angażujemy mięśnie klatki piersiowej. Pompki na poręczach wykonywane z obciążeniem mają wpływ na większy rozrost mięśni, zaś bez dodatkowego ciężaru zwiększają przepływ krwi do mięśni.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 559 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO