Przed każdym treningiem należy oczywiście przeprowadzić rozgrzewkę, a po zakończonej sesji treningowej rozciąganie. Przykładowe ćwiczenia na wytrzymałość to skoki w bok na jednej nodze. Stajemy na prawej nodze, lewą uginamy w kolanie pod kątem prostym i kierujemy do tyłu. Skaczemy w lewo i prawo zachowując szybkie, miarowe tempo. Wykonujemy około 16 powtórzeń zamieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to przysiady z podskokiem. Robimy głęboki przysiad, ręce możemy złączyć przed sobą, następnie prostując nogi wybijamy się do góry wykonując wysoki podskok, i następnie od razu przechodzimy znów do przysiadu. Ćwiczenie również wykonujemy około 16 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to skoki w przód i tył na jednej nodze. Stajemy na jednej nodze i skaczemy do przodu i do tyłu najszybciej jak możemy. Ćwiczenie wykonujemy po około 16 razy na każdą nogę. Kolejne ćwiczenie to burpees, stoimy prosto, robimy przysiad, dotykamy rękami podłogi i jednym dynamicznym skokiem wyrzucamy nogi do tyłu przechodząc do pozycji deski. Następnie w taki sam sposób wracamy do przysiadu i wstając należy wyskoczyć do góry. Ćwiczenie również wykonujemy około 16 razy. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to np. rozkroki w półprzysiadzie, przeskoki ze zmianą nogi czy wspinaczka.