Suchą masę mięśniową określa się tkankę mięśniową, która powstaje bez gromadzenia się w jej obrębie tłuszczu. Sucha masa mięśniowa jest celem praktycznie każdej osoby trenującej na siłowni. Niestety, ale bardzo trudno jest ją pozyskać, ale na szczęście przy dużym samozaparciu, systematyczności i wytrwałości sucha masa mięśniowa jest możliwa do osiągnięcia. Za szybki przyrost suchej masy mięśniowej głównie odpowiada zbilansowana dieta i regularny trening siłowy,

ukierunkowany na budowanie masy. Aby zbudować widoczną masę mięśniową bez dużej widoczności masy tłuszczowej, musimy najpierw zredukować masę ciała, a dopiero później zacząć pracować nad muskulaturą. Tłuszczu nie przerobimy na mięśnie, jedyny sposób na zredukowanie go to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. A najlepszym treningiem na suchą masę mięśniową jest właśnie trening siłowy. Tylko trening z ciężarem jest w stanie zbudować nasze mięśnie z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej.