Co jest dobrą wiadomością dla wielu osób, które uważają, że obciążające treningi siłowe są dla nich zbyt wyczerpujące, przez co szybko się do nich zniechęcają. Obie metody treningowe czy to z małymi ciężarami, czy stosując duże ciężary są równie skuteczne. W pierwszej metodzie trening polega na ćwiczeniu z ciężarami, które stanowią około 30-50 procent naszych maksymalnych możliwości udźwigu, ciężary podnosi się do wyczerpania sił, zazwyczaj jest to około 25 powtórzeń. W drugiej metodzie zaś trening polega na ćwiczeniu z ciężarami, które stanowią około 75-90 procent tego co potrafimy udźwignąć, czyli większy ciężar niż w pierwszej metodzie, z kolei tu liczba powtórzeń wynosi maksymalnie 10 razy, czyli mniejsza.