Intensywny trening prowadzi nie tylko do spalania dużej ilości kalorii, ale także zużycia glikogenu w mięśniach. Co więcej, w jego wyniku dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni, które potrzebują białka do odbudowania się. Posiłek po treningu ma za zadanie uzupełnić ważne substancje niezbędne do prawidłowej pracy organizmu.

Po wysiłku warto sięgnąć po produkty z dużą zawartością białka. Może to być mięso lub ryba jako składnik obiadu lub kolacji, a także jogurt, twarożek, odżywka białkowa czy baton proteinowy.

 

Ponadto można zadbać o dostarczenie sobie węglowodanów, najlepiej korzystając przy tym ze zdrowych źródeł. Można sięgnąć po owoce lub dodać do obiadu ryż czy makaron pełnoziarnisty.

Nie powinno się za to pomijać posiłku po treningu, nawet jeśli ćwiczymy wieczorem. Warto spożyć w takim przypadku choćby lekką kolację.