Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:711
Wczoraj:814
W tygodniu:1525
W miesiącu:5520
Ogólnie:4505193

Kto jest online

10
Online

wtorek, 07, grudzień 2021 22:19

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA




Osoba aktywna fizycznie musi regularnie się rozciągać, aby utrzymać zdrową funkcję mięśni. Zestaw ćwiczeń rozciągających będzie różnić się w zależności od dyscypliny sportowej jaką uprawiamy. Przykładowe ćwiczenia rozciągające dla osób aktywnych fizycznie to; wykrok do przodu. Stajemy prosto i robimy duży wykrok do przodu lewą nogą. Opuszczamy biodra, zginając obie nogi pod kątem 90 stopni i utrzymując ciało w pozycji pionowej. Wytrzymujemy w tej pozycji około 30 sekund, następnie odpoczywamy około 10 sekund i zmieniamy nogę. Ćwiczenie...

powtarzamy około 3 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozciąganie mięśnia dwugłowego siedząc. Siadamy z nogami wyciągniętymi na boki i palcami skierowanymi do góry. Dłonie kładziemy na lewej goleni i opieramy podbródek w kierunku kolana tak daleko, jak jest to wygodne. Staramy się trzymać plecy tak prosto, jak jest to możliwe. Wytrzymujemy w takiej pozycji około 10 sekund, po czym odpoczywamy około 5 sekund i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy około 3 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozciąganie tricepsa. Stajemy prosto, lewą rękę przekładamy przez przód ciała tak, aby wystawała poza prawe ramię. Zginamy prawe ramię, aby przytrzymać lewe przedramię, zbliżając je do klatki piersiowej. Wytrzymujemy w takiej pozycji przez około 10 sekund, i powtarzamy ćwiczenie z drugą ręką. Ćwiczenie powtarzamy około 3 razy. Rozciąganie nie jest czasochłonne, wystarczy poświęcić około 10-15 minut każdego dnia na ćwiczenia. 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 641 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO