Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/biu t 2.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/biu t 2.jpg{/gallery}Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia na biust, które poprawią jego wygląd. Trening piersi możemy przeprowadzić nie tylko na siłowni, ale także w domu. Przykładowe ćwiczenie na piersi to rozpiętki. Siadamy na przykład na krześle i prostujemy plecy. Chwytamy hantle i przenosimy ramiona na boki, otwierając klatkę piersiową. Następnie powoli przenosimy ramiona do przodu, aż łokcie zetknął się ze sobą. Pamiętajmy aby mieć cały czas napięte mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie należy powtórzyć około 30 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę...

Kładziemy się na plecach i zginamy nogi w kolanach. Chwytamy jeden hantel i przenosimy go za głowę, prostując ramiona. Następnie bardzo powoli unosimy ramiona nad głowę, utrzymując je wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy. Kolejne ćwiczenie to wyciskanie w pozycji leżącej. Kładziemy się na plecach, zginamy kolana i dociskamy odcinek lędźwiowy do maty. Chwytamy dwa hantle i uginamy ramiona pod kątem prostym, kierując je na zewnątrz. Podnosimy hantle prostując ramiona, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 30 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to pompki przy ścianie. Stajemy na wprost ściany i ustawiamy na niej dłonie tak jak do klasycznych pompek. Powoli opadamy klatką piersiową, podtrzymując się dłońmi. Napinamy klatkę piersiową. Ćwiczenie wykonujemy około 20 razy. Bardzo dobrym ćwiczeniem na biust jest również deska, która wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.