Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/plaef.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/plaef.jpg{/gallery}Plank, czyli deska przynosi szybkie efekty wizualne, a to z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych, między innymi mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jeżeli chcemy mieć ładnie wyrzeźbione ciało, wcięcie w talii oraz zgrabne uda powinniśmy zacząć ćwiczyć plank. Efekty deski to nie tylko wyrzeźbione ciało, deska to również jedno z ćwiczeń, które należą do grupy treningów core. Prawidłowo wykonana wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie,

które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała oraz pomaga niwelować bóle pleców. Oznacza to, że deska jest bardzo dobrym uzupełnieniem dla tradycyjnych brzuszków. Regularnie wykonywana deska sprawia, że pierwsze efekty wizualne możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń. Zalet wykonywania deski jest bardzo dużo. To niby niepozorne i proste ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało, wzmacnia je, wysmukla i rzeźbi. Trening z plankiem można rozpocząć od ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, na początku wytrzymując w pozycji około 30 sekund. Z każdym kolejnym tygodniem należy wydłużać czas o kolejne 15-20 sekund, przez co nasza tkanka mięśniowa będzie się rozwijać.