Wszyscy wiemy, że zawsze jest lepiej zapobiegać niż leczyć. Profilaktyka opóźnionej bolesności mięśniowej obejmuje cztery najważniejsze zasady, rozgrzewka, stopniowe zwiększenie wysiłku, stretching i cool down oraz rolowanie. Rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Chroni przed kontuzjami i przygotowuje organizm do wysiłku. Po wykonaniu rozgrzewki opóźniona bolesność mięśniowa nie powinna się pojawić. Mięśnie rozgrzane i przygotowane do wysiłku będą odporne na nowe wyzwania i ćwiczenia. Aby uniknąć opóźnionej bolesności mięśni powinniśmy...

stopniowo zwiększać intensywność naszej aktywności fizycznej. Przy takim postępowaniu nasz organizm zdąży zaadaptować się do nowych wyzwań ruchowych jakie mu narzucamy. Rozciąganie i wychłodzenie mięśni po intensywnym wysiłku jest bardzo ważne. Najczęściej ból pojawia się właśnie poprzez pomijanie wychładzania po aktywności fizycznej. Aktywny odpoczynek po treningu optymalnie powinien trwać około 10 minut i odbywać się w bardzo łagodnym tempie. Rolowanie to bardzo dobry sposób na rozmasowanie struktur mięśniowo-powięziowe, zmniejszyć napięcie oraz pobudzić do pracy tkanki i odpowiednio je dokrwić.