Ruch na wioślarzu obejmuje kilka faz; chwyt, przyciągnięcie nóg, tułowia i rąk, odepchnięcie i podjazd. W fazie chwytu należy ugiąć nogi w kolanach i wyprostować w łokciach ręce. W momencie ciągnięcia za uchwyt plecy powinny być lekko pochylone. W fazie przyciągania w pierwszej kolejności prostujemy nogi, wówczas wózek jedzie do tyłu. Ręce powinny być wyprostowane. Gdy uchwyt minie linię kolan, zaczynamy pracować ramionami. Następnie, kiedy nogi kończą wyprost, przyciągamy uchwyt do brzucha. Korpus odchylamy do tyłu...

Dalej wszystkie czynności wykonujemy w odwróconej kolejności i wracamy do pozycji startowej. Fazy ćwiczenia na ergometrze wioślarskim powinny przebiegać płynnie. Kilka powtórzeń wystarczy, aby opanować technikę jego wykonywania. Praktyka sprawi, że ruch będzie pozbawiony zatrzymań. Błędy popełniane w poszczególnych fazach to między innymi; nieprawidłowa technika, podciągnięcia na zgiętych ramionach w fazie pierwszej, zbyt wczesne zginanie kolan w fazie drugiej, zbyt mocne odchylenie korpusu w fazie końcowej. Kolejny błąd to ustawienie zbyt dużego oporu na maszynie, co skutkuje zmęczeniem mięśni i skokiem ciśnienia.