Hip thrust to jedno z ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu sztangi.
Genialne ćwiczenie na pośladki! Wie o tym każda kobieta i kilkoro mężczyzn :P

Kilka najważniejszych wskazówek, jak poprawnie wykonać Hip Thrust:
Zacznij od owinięcia sztangi zabezpieczeniem by zapobiec wbijaniu się sztangi w biodra.
Nasze ciało górną częścią pleców powinno być oparte o ławeczkę, nogi ugięte w kolanach (kąt prosty), stopy mocno dociśnięte do podłogi.

Ruch zaczynamy od dołu. Inicjujemy go przez wypchnięcie bioder do góry.
Ruch kończymy w momencie gdy nasze kolana, biodra i barki znajdują się w jednej linii. Nie robimy przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!
Teraz czas na ruch ekscentryczny czyli opuszczenie się ze sztangą na dół. Schodzimy płynnie (tak na dwa razy wolniej niż wykonywaliśmy ruch koncentryczny), utrzymując cały czas napięte mięśnie. Opuszczamy się tak nisko by maksymalnie rozciągnąć mięśnie pośladkowe.