Wyciskanie żołnierskie jest to jedno z ćwiczeń, które wzmacnia obręcz barkową. Wyciskanie żołnierskie polega na podnoszeniu ciężaru ponad głowę, ale jest kilka szczegółów na które musimy zwracać uwagę, aby ćwiczenie było wykonane poprawnie. Podczas wyciskania ciężaru ponad głowę pracują mięśnie ramion, obręcz barkowa a także mięsień piersiowy większy. Oprócz tego aktywujemy do pracy triceps, mięsień czworoboczny pleców oraz mięsień zębaty przedni. Wyciskanie żołnierskie możemy wykonywać na kilka sposobów,

najpopularniejsza jest wersja ze sztangą. Ćwiczenie to wykonujemy stojąc. Stopy muszą się znajdować na szerokości barków, a kolana powinny być proste, ale nie zablokowane. Sztangę chwytamy nachwytem na szerokość barków lub nawet trochę szerzej. Staramy się napiąć wszelkie możliwe mięśnie, nie tylko ramion czy pleców, ale również brzucha. Ściągamy łopatki i pamiętamy, aby nie wyginać nadgarstków. Sztangę unosimy do góry, łokcie mają znajdować się maksymalnie 45 stopni od ciała. Gdy uniesiemy sztangę, możemy na chwilę zablokować łokcie, po czym rozpoczynamy jej opuszczanie. Sztangę opieramy na górnej części klatki piersiowej, po czym powtarzamy ruch.