Temat, który wzbudza wiele kontrowersji oraz ma większą ilość przeciwników niż zwolenników. W czasie ciąży należy dbać o samą siebie tak samo jak o maluszka, wie to na pewno każda przyszła mama. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w tym czasie na rozwój dziecka jak i na kondycję fizyczną i psychiczną kobiety. Każda kobieta w ciąży powinna się liczyć z tym, że uprawiana aktywność fizyczna przed ciążą, w tym czasie może się już nie sprawdzić. Jakie wykonywać ćwiczenia? I czy w ogóle kobieta w ciąży może uczęszczać na siłownię??

Oczywiście, że ciąże można „spędzić na sportowo” jeżeli nie istnieją żadne przeciwwskazania, kobiety nie powinny rezygnować z aktywności fizycznej. Przecież ciąża to nie choroba. Regularność jest bardzo ważna w tym przypadku, gdyż przygotowuje mięśnie krocza i miednicy do zbliżającego się porodu. Co może pomóc w zmniejszeniu boleści i sprawić, że poród odbędzie się stosunkowo szybciej. Kobiety ciężarne wzmagają się z wieloma dolegliwościami takimi jak ból kręgosłupa, odcinka krzyżowo-lędźwiowego oraz z obrzękami i skurczami łydek. Również buzująca dawka tych złych hormonów, która powoduje złe samopoczucie ulega poprawie. Kondycja psychiczna ciężarnej kobiety ulega polepszeniu. Również sen jest wyregulowany, czynność serca, płuc, mięśni i stawów. Metabolizm ulega znacznemu przyśpieszeniu, ale co najważniejsze jest pewność, że kobieta po porodzie szybko powróci do swojej wcześniejszej sylwetki. Oczywiście ćwiczenia muszą być dostosowane i bezpieczne dla dzidziusia. Trzeba wziąć pod uwagę również miesiąc ciąży, i stan fizyczny. Należy zapomnieć o dyscyplinach sportowych, które mogą wywołać różnego typu urazy. W naszych klubach trenerzy zawsze służą pomocą odnośnie doboru ćwiczeń. Nie tylko dla osób, które pragną nabrać masy mięśniowej, zrzucić jakiś kilogram, ale również dla kobiet, które spodziewają się dziecka. Jak wyżej, jeżeli ciąża przebiega prawidłowo nie ma przeciwwskazań aby omijać siłownię szerokim łukiem. Ćwiczenia powinny być wykonywane z mniejszą intensywnością , a najlepiej pod bacznym okiem trenera. Przyszła mama również powinna unikać gwałtownych ruchów, i wykonywać głębokie wdechy. Tętno podczas treningu nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę, dlatego najlepiej mierzyć puls podczas ćwiczeń. Bez przeszkód można pochodzić na bieżni i pojeździć na rowerku. Ciężarki również mogą być wykorzystane podczas danych ćwiczeń ale należy zmniejszyć ich wagę, a zwiększyć ilość powtórzeń w serii. Ćwiczenie na orbiterku również są bardzo korzystne, gdyż poprawia pracę ramion, wzmacnia mięśnie kręgosłupa oraz odciąża kolana. Przed i po treningu należy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających.

Aktywność na siłowni lepiej jednak kontynuować niż zaczynać w ciąży. Kobiety, które wcześniej kompletnie nie ćwiczyły lepiej jak zaczną po porodzie niż przed. Kobiety ćwiczące śmiało mogą w dalszym ciągu ćwiczyć, lecz należy pamiętać o wskazówkach wyżej opisanych.