Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3944
Wczoraj:7422
W tygodniu:32945
W miesiącu:167478
Ogólnie:5720114

Kto jest online

4
Online

piątek, 29, marzec 2024 11:26

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Zastój w treningach i wkradająca się monotonia to nic dobrego. Kiedy uprzemy się na dany program treningowy i zaparcie go realizujemy, nie wprowadazjąc do niego w pewnym momencie żadnych modyfikacji, dopadnie nas prędzej czy później stangacja mięśni, brak rozwoju w kwestii zwiększania siły.. Musimy zacząć stymulować jeszcze bardziej do wzrostu nasze mięśnie, które z czasem po prostu przyzwyczajają się do zastanych warunków. Bardzo dobrą metodą treningową jest wprowadzenie tzw. drop set'ów. Dlaczego? I jak się za nie zabrać?

 

'Wyczerpujący' to bardzo, bardzo dobre słowo określające drop sety. Metoda ta sprawdza się zarówno na masie jak i w okresie redukcji, chodź dobrze było by mieć troszkę wprawy i chociażby kilka miesięcy treningów za sobą, aby się za nią zabrać. Na bardzo wczesnym etapie aż tak mocne bodźce treningowe najzwyczajniej nie są potrzebne, a metoda ta charakteryzuje się bardzo wysoką intensywnością. Drop sety stosowane są w celu dokrwienia, dotlenienia oraz odżywienia naszych mięśni, które 'katujemy', stosując tą metodę w ostatniej serii danego ćwiczenia.

Co konkretnie robi się w tej metodzie? Dobrą sprawą jest w takich sytuacjach posiadanie partnera treningowego lub poproszenie o pomoc obecnego na sali trenera. Zaczynamy tę ostatnią serię od dość sporego jak na swoje możliwości obciążenia i wykonujemy przykładowo 10 powtórzeń. Kiedy brakuje nam już sił na kolejne, nasz partner treningowy bez w zasadzie żadnej przerwy i bardzo sprawnie redukuje nałożone obciążenie, np. o 10-20%, my zaś zajmujemy się wykonywaniem kolejnych powtórzeń. Jeśli zabraknie nam siły – wchodzi następna redukcja obciążenia i ma ona w taki sposób miejsce 2-3 razy.

Bardzo dużym plusem tej metody jest fakt,że można ją stosować w zasadzie w każdym ćwiczeniu, przy trenowaniu większości partii mięśniowych. Wzmaga ona nasze możliwości rozwoju i urozmaica trening. Nie należy jednak przesadzać, jeśli chodzi o częstotliwość jej stosowania. Wynika to z faktu, że drop set'y dość mocno obciążają nasz układ nerwowy oraz mięśnie. Stosowne są zarówno w ćwiczeniach izolowanych, jak i wielostawowych. Bazują one na bardzo mocnym wyczerpaniu mięśni, a więc dla niektórych mogą stanowić dość trudną sprawę, są jednak osoby, które je uwielbiają; ) Warto jednak rozwijać się i nie skupiać jedynie na znanych nam już rozwiązaniach – każdy więc powinien spróbować (dosłownie) swoich sił w tej kwestii, może akurat okaże się, ze jest to coś, czego od dawna szukaliśmy w treningu; )

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 369 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO