Większość ćwiczeń, które związane są z budowaniem siły swoich mięśni na siłowni kojarzone są z unoszeniem, podnoszeniem, wyciskaniem. Towarzyszyć ma temu w wielu wyobrażeniach konkretne, fizyczne obciążenie. Są jednak metody i techniki treningowe, w których dodatkowe obciążenie może być jedynie wspomaganiem, ich istota polega jednak na czym innym.Nie każdy włącza do swojego treningu metodę izometryczną, chodź jest to dość dobrym pomysłem na poddanie mięśni nieco innemu rodzajowi wysiłku, przy okazji urozmaicając trening.

 

W metodzie izometrycznej, w wykonywanych przez nas ćwiczeniach nie występuje ruch. Siła mierzona jest w inny sposób – poprzez wielkość obciążenia, jakie jesteśmy w stanie utrzymać dzięki maksymalnemu napięciu mięśni w tej właśnie określonej pozycji. Praca, jaką wykonujemy jest zaś iloczynem właśnie tej siły, a także czasu, jaki potrafimy w tej pozycji wytrzymać. Metoda ta pomaga w budowaniu masy mięśniowej oraz siły, charakteryzuje się statycznymi wysiłkami i pracą izometryczną, która podnosi napięcie mięśni bez skracania długości naszych włókien mięśniowych.

Nadaje ona także mięśniom elastyczności i sprężystości.

Oddech podczas wykonywania tych ćwiczeń powinien być regularny, miarowy i spokojny – zarówno podczas odpoczynku jak i samego ćwiczenia. Ważne jest tu także skupienie, aby zadbać o stały poziom napięcia ćwiczonych mięśni oraz o jak najmocniejsze zrobienie tego.

Nie istnieje wiele przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń tą metodą, powinny ją jedynie dokładniej zagłębić w teorii osoby, które mają niepełny zrost kostny, nadciśnienie tętnicze, ciężkie postacie arytmii, dysfunkcje mięśnia sercowego czy tez chorobę niedokrwienną serca, która charakteryzuje się niską tolerancją wysiłku. Są to jednak choroby, w których konsultować trzeba ze specjalistą większość aktywności.

Metoda ta pozwala bardzo racjonalnie wykorzystać czas i energię, a także uzyskać dość sprawny wzrost siły. Po utrzymaniu napięcia przez daną ilość sekund (która zwiększa się z , wraz z naszymi możliwościami) należy ciało rozluźnić. Można wykonywać te ćwiczenia po prostu napinając mięsień i rozluźniając go, bez żadnych dodatkowych obciążeń, używając do tego własnej masy ciała jako obciążenia lub z hantlami, obręczami i sztangami, które stanowią mechaniczne obciążenie dodatkowe.

Metoda ta nie wymaga specjalistycznego przygotowania, każdy z nas jest więc w stanie urozmaicić sobie trening w ten sposób, poruszając w ten sposób często dość trudne do zaangazowania mięśnie.