Treningi na worku bokserskim z reguły są przez nas przypisywane jako element treningu sportów walki. Mało kto pomyśli, że przecież może spróbować tej formy aktywności, niekoniecznie będąc bokserem. Połączenie spalania kalorii z jednoczesnym rozładowywaniem złych emocji ? Czemu nie! Nieważne, że jedyne ciosy jakie widziałeś miały miejsce w filmach akcji, także możesz poprawić swoją kondycję wokół worka bokserskiego.
Wytworzenie długu tlenowego, który spowoduje poprawę kondycji i spalanie tkanki tłuszczowej powinien być w tym momencie priorytetem. Fajnie jest mieć jakieś podstawy techniczne, aby czerpać jeszcze więcej zabawy z treningu, może przy okazji podszlifować ciosy oraz uniknąć urazów, spowodowanych złymi ruchami. Także ważne jest to, w jaki sposób przygotujemy się do naszego pierwszego starcia z workiem bokserskim. Te dmuchane nie wymagają zabezpieczenia dłoni w postaci owijek czy rękawic bokserskich, tradycyjny worek, który jest dość ciężki – już tak. Pracujmy całym ciałem, będąc nisko na nogach, prostujmy ciosy całym ciałem. Pamiętajmy o odpowiednim zaciśnięciu dłoni w pięść – kciuk ma się znajdować na palcach, nie ściśniety przez nie. Dodatkowo, należy pamiętać o zachowaniu linii prostej pomiędzy dłonią, a przedramieniem, nie zginajmy czy skręcajmy nadgarstka.
Trening oczywiscie obowiązkowo rozpoczynamy rozgrzewką (chyba,ze jesteśmy już po jakiejś formie aktywności). Wznosy ramion, krążenia nimi, a także biodrami, delikatny trucht, pajacyki oraz przysiawy wykonywane przez 5-10 minut będą wystarczające. Następnie wykonujemy około 45 sekundowe serie. Uderzenia nie muszą być szczególnie mocne, ale intensywne i możliwie szybkie. Serie powtarzamy około 8 razy, osoby bardziej zaawansowane mogą sobie pozwolić oczywiście na większy wysiłek. Przerwa między seriami powinna trwać około 10-15 sekund, co nada całości charakter interwałowy. Nie musimy stosować specjalnych kombinacji ciosów – proste uderzenia na przemian jedną i drugą ręka wystarczą. Kto jednak ambitiejszy i bardziej zawzięty może dodać kopnięcia, kombinacje czy ciosy sierpowe.
Warto czasem wziąć pod uwagę inną formę ruchu i zaangażować się w coś nowego ; ) A może akurat odkryjemy w sobie nowy sposób na trening i bokserskie zmagania staną się naszą dodatkową aktywnością? W naszym Klubie sekcja bokserska cieszy się dużym zainteresowaniem i zaangażowaniem z e strony trenujących i trenerów. Porządny wycisk, ale i gwarancja porządnej nauki jest ich nieodzowna częścią. Godziny treningów rozłożone sąw taki sposób, iz każdy może znaleźć odpowiednia porę dla siebie. Zapraszamy zarówno na treningi bokserskie, jak i próby sam na sam z workiem.