Jakie są nasze główne skojarzenia z siłownią? Ano wiadomo – białko, kreatyna, ryż, kurczak, duży biceps i kaloryfer; ) Żarty- żartami, ale który i która z nas nie marzy o ładnym , płaskim, odtłuszczonym brzuchu z krojącą się mniej czy bardziej, w zależności od gustów kratką. . Do lata co prawda jeszcze kawałek czasu, ale dużo innych okazji i wielkich wydarzeń zapewne czeka nas jeszcze przed ciepłymi miesiącami. Brak czasem jednak doświadczenia i wiedzy prowadzi nas do popełniania pewnych błędów – zasłyszymy gdzieś jakieś teorie i chcemy się nadmiernie wysilić, co czasem wychodzi nam na szkodę lub efekt nie jest taki, jakiego oczekiwaliśmy i o jakim marzyliśmy.

 

Napewno nie jest dobrym pomysłem wykonywanie ćwiczeń tylko w jednej płaszczyźnie. Odchylanie się jedynie w jednej nie da takiego efektu i nie poruszy tylu włókien, ile byśmy chcieli. Nasze mięśnie są zdecydowanie szerzej obdarzone, jeśli chodź o zakres ruchu. Powinniśmy być na ćwiczeniach na brzuch, jak i na każdą inna partię.. skupieni. 'Ciągnięcie' ruchu szyją, nie skupienia się na zaangażowaniu akurat brzucha w dany ruch nie jest dobre. Ćwiczenie brzucha wymaga równie wiele uwagi, co wykonywanie innych ćwiczeń i nie ma co tego bagatelizować, jeśli naprawdę zależy nam na rozwinięciu tej partii. Ważne jest również używanie w siłowni przy ćwiczeniach na inne partie nie tylko maszyn, ale także wolnych ciężarów. Martwy ciąg, przysiad czy inne złożone ćwiczenia angażują w ich wykonywanie mięśnie stabilizujące oraz brzuch. Są więc one bardzo dobre do tego, aby 'atakować' nasz przyszły sześciopak z każdej strony.

Wbrew pozorom, w tym przypadku także sprawdza się teoria, ze co za dużo, to nie zdrowo. Trenowanie mięśni brzucha codziennie – nie. Tak jak każdy inny mięsień potrzebują one odpowiedniego czasu regeneracji. Panie przy tak intensywnych treningach także mogą nie być zadowolone, ponieważ rozwiniecie zbyt mocno niektórych mięśni w tej partii może nie wysmuklić talię, a wręcz ją poszerzyć. Nie ma się także co łudzić – a tu leży błąd wielu osób – że kratka na brzuchu pojawi się od samych ćwiczeń. Niestety, tkanka tłuszczowa, okrywająca nasze nawet ekstremalnie twarde i ładne mięśnie musi zostać zredukowana, aby pokazać to, co pod nią najlepsze. Innego wyjścia nie ma. Musimy pamiętać także o odpowiednim oddychaniu podczas owych ćwiczeń. Ćwiczenie mięśni antagonistycznych również powinno być bardzo konkretnie brane pod uwagę! Nierównowaga mięśniowa pomiędzy plecami a brzuchem może prowadzić do różnych dolegliwości i sprzyjać wadom postawy.

Dobrze jest więc zaczerpnąć wiedzy od trenera lub wziąć do serca rady bardziej doświadczonych, aby w pełni cieszyć się efektami;)