Informacja ta powinna sprawić, że zaczniemy się interesować stabilnością naszego kręgosłupa. Jak mawia guru fizjoterapii i mobility - Kelly Starrett - Ciało ludzkie jest przygotowane do wykonywania przez lata milionów powtórzeń jakiegokolwiek ruchu. Za Każdym razem, gdy robisz przysiad, schylasz się lub idziesz w nienaturalnej pozycji, przyśpieszasz zużywanie tych rezerw. To przypomina gaszenie i zapalanie światła. Żywotność żarówki zależy od ilości takich cykli. Tym bardziej powinniśmy dbać o naszą mobilność, włączając do naszego planu treningowego trening mobility. Ale skupmy się na mobilności bioder. Istnieje wiele sposobów na poprawienie mobilności bioder. Pierwszy i jednym z prostszych będzie rozciąganie zginaczy miednicy. Odpowiedzialne są one za ruchy charakterystyczne dla przysiadów. Do tego ćwiczenia przyda nam się ściana bądź jakaś ławeczka lub krzesło. Jedną nogę opieramy o ławkę w taki sposób aby stopa była przyklejona do powierzchni. Drugą nogę wysuwamy przed siebie tak jak byśmy klęczeli na jednym kolanie. Prostujemy sylwetkę i pchamy biodro do przodu, jednocześnie rozciągając zginacze miednicy. Kolejnym może być masaż piłeczkami. Układamy ciało na boku na piłeczce i szukamy spiętych miejsc. Metoda ta może wywoływać ból świadczący o rzeczywistym skróceniu się ruchomości stawu. Rolowanie się za pomocą gumowej piłeczki pomoże ,,porozbijać” pospinane mięśnie i ,,porozklejać„ zesztywniałe tkanki.