Polega ona na wykonywaniu szybkich ruchów kończynami w wybranych płaszczyznach. Rozciąganie w tym przypadku odbywa się w ruchu. Stopniowo przechodzi się od szybkiego marszu rozgrzewającego mięśnie, przez niepełny ruch, aż do wykorzystania pełnej mobilności w stawie. Wykonuje się ćwiczenia, które są funkcjonalne i będą stanowiły dalszą część treningu. Stretching dynamiczny wykonywany regularnie zwiększa ruchomość w stawach i minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, a także zwiększa nasze możliwości treningowe przez dotlenienie i solidne rozgrzanie włókien. Rozciąganie dynamiczne powinno stanowić obowiązkowy element rozgrzewki przed treningiem. W przeciwieństwie do wariantu statycznego-nie osłabia mięśni, a korzystnie wpływa na przygotowanie ich do ruchu. Dodatkowo, rozgrzewka odbywa się w wielu płaszczyznach ruchu. Także stawy mają szansę na odpowiednie przygotowanie do wyzwań treningowych.