Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4272
Wczoraj:7422
W tygodniu:33273
W miesiącu:167806
Ogólnie:5720442

Kto jest online

7
Online

piątek, 29, marzec 2024 12:28

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





 

Trening z obciążeniem progresywnym wydaje się zasadniczo prostym pomysłem, właściwie tylu kulturystów stosuje go od lat, że wielu z nich rzadko kiedy bierze pod uwagę inne sposoby organizowania serii danego ćwiczenia. A powodem, dlaczego piramida stała się tak popularna, jest fakt, że jest ona bardzo skuteczna. Krótko mówiąc działa to tak; pierwsza seria dowolnego ćwiczenia polega na użyciu stosunkowo niewielkiego obciążenia oraz stosunkowo dużej liczby powtórzeń. Przy następnej serii zwiększa się obciążenie, a zmniejsza liczbę powtórzeń. Robi się tak przez 4-5 serii, zwiększając obciążenie i zmniejszając liczbę powtórzeń...

ale nie schodzi się poniżej pewnej liczby powtórzeń, powiedzmy 6-8. Przykładowo można zacząć od 15 powtórzeń rozpiętek z obciążeniem 12 kg i dodając po 4 kg przy każdej serii robisz 12 powtórzeń z 16 kg, 10 powtórzeń z 20 kg i dwie serie po 8 powtórzeń z 24 kg. Niektórzy stosują większe obciążenie, niektórzy mniejsze, ale zasada jest wciąż ta sama. Jest to prosty pomysł, ale powody, dla których progresywny trening sprawdza się tak dobrze i jest tak istotny, jeżeli chodzi o budowanie mięśni, są znacznie bardziej złożone niż niż myślimy. Rozgrzewka. Na początek jedną z korzyści zwiększania obciążenia w ten sposób jest to, że umożliwia ci ono rozgrzewkę. Najlepszym sposobem rozgrzewki przed danym ćwiczeniem jest to właśnie ćwiczenie ze stosunkowo lekkim obciążeniem. A to dokładnie to na czym polega trening piramidy. Zaczynasz od serii o dużej liczbie powtórzeń z małymi ciężarami, po czym stopniowo zwiększasz obciążenie przy każdej serii, dając ciału czas na rozgrzanie się i przyzwyczajenie do danego napięcia, zanim zaczniesz robić serie o znacznie bardziej wymagającym obciążeniu. Ale waga zasady treningu progresywnego wykracza poza to. Oczywiście, sposobem na pełen rozwój muskulatury jest trening z taką intensywnością, jaka tylko jest możliwa. Trening piramidy daje czas na rozwinięcie połączenia umysłu i mięśni oraz na totalne skupienie i koncentrację. W miarę jak każda seria staje się coraz bardziej wymagająca, masz okazję do umysłowego i fizycznego dostosowania się do tych wymagań. Częścią zwiększania siły jest budowa silniejszych tkanek mięśni, ale drugą częścią jest nauczenie układu nerwowego, aby nie nie wysyłał tylu sygnałów inhibicyjnych. Kiedy stajesz się silniejszy, ciało uczy się, że konieczna jest mniejsza ochrona przed nadmiernym napinaniem się mięśni,w związku z czym to pilnowanie jest słabsze. Często zajmuje to kilka serii dowolnego ćwiczenia, aby mięśnie zaczęły pracować właściwie oraz aby ograniczyć sygnały inhi-bitujące. To znaczy, że jeśli zaczniesz z małym obciążeniem i stopniowo będziesz go zwiększał w seriach, nie tylko rozgrejesz zaangażowane mięśnie oraz dasz sobie czas na skupienie i koncentrację, ale rzeczywiście tworzysz zdolność mięśni do znacznie większej intensywności skurczów.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 401 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO