Lubicie? Wykonujecie?? Idealnym uzupełnieniem lub alternatywą dla klasycznych przysiadów są przysiady bułgarskie czyli przysiady na jednej nodze. Przysiady bułgarskie silnie angażują dolne partie ciała, doskonale wpływają na wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego, poprawę mobilności w stawie biodrowym a także stabilizację kolan i tułowia. Bez techniki ani rusz! Tak więc jak się zabrać do wykonania ćwiczenia?

Zaczynamy od pozycji startowej, jedną z nóg umieszczamy na podwyższeniu(np. ławeczce) drugą nogę zostawiamy na podłożu nieco wysunięta do przodu. Ciało oczywiście wyprostowane, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie. Wykonujemy przysiad na nodze wykrocznej i zdecydowanym ruchem płynnie powracamy do pozycji wyjściowej. Nie skręcaj bioder i kolan podczas wykonywania ćwiczenia i do pozycji przysiadu opuszczaj się biodrami a nie przez wysunięcie kolana do przodu. Im głębiej wykonamy przysiad tym mocniej zaangażujemy mięsień pośladkowy.

Warto włączyć ćwiczenia jednostronne do planu treningowego bowiem wymuszają one znacznie większe zaangażowanie mięśni.

Przysiady bułgarskie możemy wykonywać bez obciążenia lub z obciążeniem zewnętrznym, ze sztangą, hantlami lub workiem bułgarskim, na ławeczce, stepie a także taśmach TRX :)