Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ ciało jest do nich przygotowane. Osoby początkujące najczęściej popełniają ten błąd i nie robią rozgrzewki przed treningiem, często tłumacząc to brakiem czasu. Należy pamiętać, że rozgrzewka jest przygotowaniem organizmu do wysiłku, dlatego nie należy z nią przesadzać. Nie powinna ona być na najwyższych obrotach. Przesada z intensywnością może pozbawić nas siły do dalszego efektywnego treningu. Wymachy, przysiady, wykroki, kilka pompek, trucht na zmianę z marszem, taką taką formę przygotowania organizmu należy stosować przed planowanym wysiłkiem. Pamiętać trzeba by poświęcić rozgrzewce około 8-15 minut. Ale trzeb uważać też aby nie była zbyt słaba. Rozgrzewka ma być wstępem wejścia organizmu na wyższe obroty. Dlatego tak ważne jest, by trwała minimum 8 minut. Wskazane jest byśmy się zgrzali a tętno podskoczyło. Zaleca się mieszać trening rozgrzewki, elementów cardio i rozciągających, aby nieco rozluźnić mięśnie. Prawidłowo wykonana rozgrzewka polega na uruchamianiu po kolei wszystkich stawów i grup mięśni, zaczynając od góry, od głowy. Następnie należy skupić się na kolejnych partiach ciała. Najpierw próbujemy pobudzić do pracy układ krążenia, np. poprzez trucht w miejscu, następnie rozgrzewamy stawy, stosując skłony lub wymachy, a na końcu delikatnie się rozciągamy. Pomoże to dobrze wykorzystać czas rozgrzewki oraz prawidłowo przygotować ciało do wysiłku. Prawidłowo i solidnie rozpoczęta rozgrzewka jest bardzo ważna i należy o niej pamiętać przed każdym treningiem.