Czasem są wynikiem poważnych schorzeń, ale najczęściej powstają z powodu zaniedbań. A trzeba tak niewiele, cierpliwości, systematyczności i znajomości kilku zasad. Niezastąpiona na te wszystkie dolegliwości jest oczywiście profilaktyka, ćwiczenia na siłowni czy też pływanie znakomicie wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Trzeba dbać o zdrowie naszego kręgosłupa. Nawet, jeśli nie odczuwa się bólu warto go ćwiczyć i to niezależnie od wieku. Jeśli nie wzmacnia się mięśni grzbietu, pojawienie się bólu jest kwestią czasu. Dlatego lepiej zapobiegać i ćwiczyć. Jest kilka sposobów na proste plecy, a proste plecy wiążą się z brakiem odczuwania bólu pleców. Kręgosłup potrzebuje ruchu. Aby utrzymać prawidłową postawę i odpowiednią budowę kręgosłupa, trzeba mieć silne mięśnie grzbietu. Nie staną się mocne tak po prostu, należy je ćwiczyć np.z pomocą aerobiku, stretchingu czy jogi. Świetnie działa też pływanie, które rozluźnia napięcie mięśni, jednocześnie je wzmacniając i dotleniając, korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy i redukuje stres.Kręgosłup powinien być wyprostowany. Musimy pamiętać, aby nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Aby wzmocnić i uelastycznić kręgosłup wystarczy kilka prostych sposobów, np. trzeba się przeciągać, dbać o wyprostowaną sylwetkę, napinać mięśnie brzucha oraz zadbać o ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, rozciągać oraz wzmacniać mięśnie pleców. Ćwiczenia trzeba wykonywać powoli i płynnie, trzeba dbać aby były wykonywane regularnie, około 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia zapobiegają dolegliwościom związanym z kręgosłupem, dlatego są tak ważne, zwłaszcza wtedy, gdy wykonujemy profilaktycznie, a nie wtedy, gdy ból już się pojawił.