ustalenie celu ćwiczeń. Cel wpływa na rodzaj treningu, częstotliwość, długość trwania, dobór obciążenia. Należy także ćwiczyć według planu treningowego. Dzięki niemu zachowa się regularność treningów, będzie wiadomo o częstotliwości treningów, czasu jego trwania, liczby powtórzeń i rodzaju stosowanych ćwiczeń. Pamiętać trzeba o tym, aby dostosować obciążenie do swoich możliwości. Jest to kluczowa kwestia, która decyduje o szybkości robienia postępów w treningach. Zbyt małe obciążenie może opóźnić rezultaty, natomiast zbyt duże może doprowadzić do przetrenowania i zahamowania przyrostu masy mięśniowej. Ważna jest także technika. Trzeba wiedzieć jak obsługiwać poszczególne maszyny. Przed każdym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę, a zaraz po nim pamiętać trzeba o ćwiczeniach schładzających. Aby mięśnie stale się rozwijały, należy pamiętać o wprowadzaniu zmian do planu treningowego. W przeciwnym razie organizm przyzwyczai się do danego typu obciążenia i treningi przestaną być efektywne. Zmiany należy wprowadzać co 6-8 tygodni. Ważna jest tarze dieta bogata w białko. Większe obciążenie mięśni wiąże się z większym zapotrzebowaniem na białko, które jest ich podstawowym budulcem.