Ćwiczenia na biceps dla kobiet pozwolą wzmocnić nie tylko mięsień dwugłowy ramienia, lecz także górną część klatki piersiowej i mięśnie pleców. Do ich wykonania będą potrzebne hantle, sztangi i sztangielki. Dzięki nim ćwiczenia na biceps są bardziej efektywne niż ćwiczenia bez nich. Żeby trening był najbardziej efektywny, a efekty szybko zauważalne, należy przestrzegać kilku zasad, takich jak; opuszczać ciężar wolniej niż kiedy go podnosimy. Należy starać się utrzymać stabilną pozycję, a ruch powinien być wykonywany jedynie w stawie łokciowym. Ważny jest odpowiedni dobór ciężaru. Jeśli nie jesteśmy w stanie prawidłowo wykonać ćwiczenia z większym obciążeniem, zmniejszmy je. Przed rozpoczęciem właściwego treningu należy wykonać rozgrzewkę. Poza obowiązkowym rozgrzaniem stawów łokciowych oraz nadgarstków nie można zapominać również o stawach barkowych i kręgosłupie. Dobrym rozwiązaniem jest też wcześniejsze przeprowadzenie kilkuminutowego treningu aerobowego. W prawie każdym ćwiczeniu na plecy biceps jest aktywny, dlatego w treningach typu split, ćwiczenie raz w tygodniu określonej partii mięśni, biceps i plecy trenuje się tego samego dnia. Przykładowym ćwiczeniem na plecy jest unoszenie ramion ze sztangielkami, podciąganie na drążku, unoszenie hantli w chwycie młotkowym, uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem. Czas, który jest potrzebny bicepsom na regenerację, wynosi przynajmniej dwie doby. W związku z tym optymalna częstotliwość ćwiczeń to 3 razy w tygodniu. Odpoczynek jest ważny, gdyż mięśnie rosną w trakcie okresu regeneracyjnego, a nie w trakcie treningu.