Wiele lat siedzącego trybu życia może wywołać bolesne ataki rwy kulszowej. Jeżeli czujemy dyskomfort na tylnych mięśniach ud, należy wziąć się za ćwiczenia. Wskazane są ćwiczenia rozciągające mięśnie kulszowo-goleniowe. Ćwiczenia te zapobiegną bólom pleców. Przykładowe ćwiczenie to; leżymy i obejmujemy rękami jedno kolano i maksymalnie przyciskamy je do klatki piersiowej, wytrzymujemy kilka sekund. Następne ćwiczenie to chwyt nogi pod kolanem. Gdy kolano znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, należy powoli, stopniowo prostować nogę. Następne to zaczepiamy np. szal w pozycji leżącej o stopę, następnie powoli unosimy wyprostowaną nogę do góry. Następne przykładowe ćwiczenie to klasyczne skłony. Stoimy w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia, powoli robimy skłon, pochylamy się aż poczujemy rozciąganie z tyłu ud. Ćwiczenie powtarzamy, aż będziemy w stanie dotknąć palcami podłogi. Mięśnie należy ukształtować, muszą być sprawne widoczne i dobrze rozciągnięte. Dzięki rozciąganiu jesteśmy w stanie poprawnie wykonywać wiele ćwiczeń. A im lepsza technika ćwiczeń, tym lepsze i szybsze rezultaty. Rozciąganie mięśni także zapobiega kontuzjom.