Ćwiczenia wzmacniające, aby wzmocnić kręgosłup i mięśnie go otaczające wyprostowani z rozstawionymi stopami patrzymy przed siebie, jedną dłoń opieramy o czoło i napieramy siłą na dłoń stawiając opór ręką. Ćwiczenie powinno trwać kilkanaście sekund i wykonywane powinno być seriami po 3-4 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to splot rąk z tylu głowy i naciskanie głową na ręce nie pozwalając się jej odchylić. To ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. Ćwiczenia rozciągające, siedzimy prosto z rozstawionymi stopami, prawą dłonią chwytamy to na czym siedzimy, opuszczamy prawy bark, lewą ręką obejmujemy głowę i pochylamy ją w lewo. W tej pozycji rozciągamy mięśnie po czym je rozluźniamy i zmieniamy stronę. Ćwiczenia mobilizujące, stoimy w rozkroku z lekko ugiętymi nogami w kolanach, dłonie opieramy na udach, następnie opuszczamy głowę i kierujemy ją w prawo potem w lewo. Ruchy powinny być powolne ale płynne, potem odchylamy głowę w tył i też kierujemy ją w prawo a potem w lewo. Na sam koniec kładziemy palce obu dłoni na kark, patrzymy prosto przed siebie i też kierujemy głowę w prawo, potem w lewo.