Suplementację w postaci hmb powinny stosować osoby początkujące, które dopiero co zaczynają treningi siłowe, i które chcą zminimalizować skutki zakwaszania mięśni. Hmb zaleca się stosować przez 3 pierwsze miesiące treningów. Hmb powinno przyjmować się w ilości 3g dziennie. Warto stosować hmb w połączeniu z kreatyną, dzięki temu jego skuteczność zwiększa się. Stosowanie tych dwóch suplementów jednocześnie wpływa na szybszy i efektywniejszy przyrost masy mięśniowej.