robić przed każdym treningiem rozgrzewkę. Podczas wstępnych ćwiczeń podnosi się temperatura ciał, także mięśni. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i przez to mniej podatne na mikrouszkodzenia, które są przyczyną bólu. Przed treningiem ogólnorozwojowym wystarczy 5-10 minutowa rozgrzewka, np. bieg w miejscu, można wykorzystać też orbitrek, stepper czy rowerek stacjonarny. Do tego dołączamy pajacyki, krążenia ramion, bioder, nadgarstków i kostek, aby przyzwyczaić do pracy wszystkie stawy. Kolejnym ważnym elementem jest stopniowanie wysiłku. Stopniowe zwiększanie obciążeń może zapobiec tworzeniu się zakwasów. Ważne jest to, gdy dopiero co zaczynamy trenować. Jeżeli nigdy się nie ruszałeś lub była przerwa od treningów zaczynamy od lekkich ćwiczeń kardio i podstawowych ćwiczeń np. brzuszków, przysiadów, pompek. Przyzwyczają one mięśnie do wysiłku. Dodatkowe obciążenie włączamy po około 1,5 tygodniach wstępnych ćwiczeń. Aby nie dopuścić do zakwasów należy także po treningu zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. To składniki niezbędne do regeneracji i wzrostu tkanki mięśniowej.