gdy mięśnie otrzymają komplet składników odżywczych w postaci białek, węglowodanów i tłuszczy. Znajdziemy je w pożywieniu oraz w odżywkach i suplementach dla sportowców. Przyrost masy mięśniowej osiągniemy dzięki odpowiedniemu treningowi siłowemu, odpowiedniej regeneracji oraz odpowiedniej diecie i suplementacji. Należy więc zaplanować częstotliwość treningów, ustalić ile czasu poświęcamy na odpoczynek oraz o jakich porach dnia spożywamy posiłki i suplementy.