Często bywa tak, że bieżnia kojarzy nam się z monotonnym, co najmniej 40-60 minutowym treningiem aerobowym. Nie koniecznie zawsze musi tak być... warto urozmaicić bieganie na bieżni a przy okazji maksymalnie zwiększyć efektywność treningu. Mowa tu oczywiście o treningu interwałowym (HIIT), idealny trening do polepszenia swojej kondycji. Trening HIIT jest dla każdego:) choć nie dla każdego od razu na tych samych obrotach. Polega on na przeplataniu sesji „mocniejszych” z sesjami „luźniejszymi”, czyli zmieniamy intensywność, przykładowy trening:
...
ROZGRZEWKA – 5minut truchtu
1 cykl:
1 minuta sprintu
2 minuty truchtu
… dalsze cykle(np.5 cykli)
Zakończenie,wyciszenie organizmu spokojnym truchtem.
Jedna minuta sprintu i dwie minuty spokojniejszego truchtu mogą wydawać się na pierwszy rzut oka pestką, ale kiedy ćwiczy się tak po raz pierwszy, to nawet po 5 cyklach interwałów można się mocno zmęczyć. Z każdym kolejnym treningiem można dodawać kolejny cykl, zmniejszać czas truchtu.
Zacznij spokojnie i staraj się wchodzić na coraz wyższe obroty z treningu na trening.
Duże plusy interwałów:
- krótki, intensywny trening
- szybkie spalanie tkanki tłuszczowej
- polepszenie kondycji
- podkręcenie metabolizmu
Wykonując wyżej opisany trening podkręcasz swój metabolizm tak, że tłuszcz spalany jest jeszcze przez długi czas po zakończeniu treningu (do 24godzin po treningu a nie jak w przypadku cardio tylko podczas treningu)
Nowy sezon ruszył pełną parą, gorąco zapraszamy wszystkich na treningi !
Do zobaczenia w Paco