także treningi kardio oraz treningi interwałowe. Jedno z przykładowych ćwiczeń odchudzające uda to półprzysiady. Stopy ustawiamy na szerokość ramion, kolana ugięte, biodra jak najdalej w tył wysunięte, podczas przysiadu ręce łączymy przed sobą, a przy prostowaniu odwodzimy w tył. Należy także pamiętać o prawidłowym oddechu, wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy wznoszeniu. Kolejne przykładowe ćwiczenie to pełne przysiady. Biodra opuszczamy jak najniżej aż do stóp, całkowicie uginając kolana. Wzrok skierowany przed siebie, plecy proste. Kolejne ćwiczenie to przysiad z unoszeniem kolan. Po każdym wyprostowaniu się z przysiadu na zmianę unosimy raz jedno raz drugie kolano w kierunku brzucha. Dłonie przed sobą, łokcie ugięte, plecy proste. Kolejne ćwiczenie to przysiady w rozkroku oraz przysiady z wyskokiem. Po wykonaniu półprzysiadu robimy wyskok do góry i przechodzimy z powrotem do przysiadu. Kolejne ćwiczenia to wypad w tył i przód.