Umożliwia intensywniejszy trening bicepsów. W ćwiczeniu tym biorą również udział mięsień najszerszy grzbietu oraz mięsień obły większy, czworoboczny, równoległoboczny. Zaś wykonywanie tego ćwiczenia nachwytem zaangażowany jest mięsień najszerszy grzbietu jego odcinek środkowy i dolny, mięsień czworoboczny oraz naramienny. Bardzo dobra opcja dla osób które chcą wysmuklić sylwetkę. Chwyt średni; dłonie rozstawiamy nieco szerzej niż barki. Chwyt ten jest idealny na wzmacnianie ramion i pleców. Angażuje wszystkie mięśnie na podobnym stopniu. Jest to sposób na najprostsze podciąganie przez duże zaangażowanie mięśni ramion. Chwyt szeroki; jest to najtrudniejszy chwyt, ręce ułożone są na odległość dużo większą niż szerokość barków. Podczas tego chwytu najbardziej pracuje mięsień szeroki grzbietu. Chwyt ten polecany jest osobom, które chcą rozbudować górną część pleców. Dzięki ćwiczeniom z tym chwytem sylwetka nabiera charakterystyczny wygląd przypominający literę V.