Stoimy w szerokim rozkroku, hantle w dłoniach, ręce opuszczamy wzdłuż tułowia, biodra obniżone jak najniżej następnie unosimy dłonie zbliżając je wnętrzem do barków. Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy. Kolejne ćwiczenie z hantlami to, trzymając je w dłoniach, stoimy prosto, łopatki ściągnięte po czym robimy daleki wypad w przód prawą nogą, jednocześnie unosząc dłonie w górę. Odpychamy się prawą nogą i wracamy do pozycji wyprostowanej. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie raz jedną raz drugą nogą. Następne ćwiczenie z hantlami to stoimy w rozkroku, ręce luźno zwisają z hantlami po czym unosimy wyprostowane ręce w bok, wytrzymujemy chwilę i opuszczamy dłonie. Kolejne przykładowe ćwiczenie modelujące sylwetkę to kładziemy się na plecach, stopy oparte na podwyższeniu, ręce wzdłuż tułowia po czym unosimy biodra i opuszczamy je jak najniżej nie dotykając podłoża, ćwiczenie powtarzamy około 15 razy. Kolejne ćwiczenie siedząc na podłodze, ręce oparte za sobą po czym unosimy i opuszczamy biodra, powtarzamy 10 razy. Ćwiczenia jakie możemy jeszcze wykonywać to między innymi damskie pompki, nożyce, brzuszki z nogami skrzyżowanymi w górze czy unoszenie nóg leżąc na boku.