stanowi ona 92% składu osocza krwi i bierze udział w transporcie tlenu. W 70% składają się z niej mięśnie, a 25% występuje w kościach. Wysiłek fizyczny prowadzi do utraty wody, a wraz z nią elektrolity i energię. Utrata wody powoduje także osłabienie wydolności fizyczno-psychicznej organizmu. Zmniejsza się także objętość krwi, a wzrasta obciążenie serca. Tracimy także składniki mineralne takie jak na przykład magnez, potas, wapń i sód, a mają one bardzo duże znaczenie dla pracy naszych mięśni. Odpowiedni poziom magnezu wpływa na prawidłowy przepływ impulsów nerwowych do komórek mięśniowych. Gdy jest go za mało mięśnie są słabsze, drżą i wzrasta ryzyko kontuzji. Sód odpowiada za równowagę osmotyczną wewnątrz komórek, czyli gdy go brakuje w naszym ciele dochodzi do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Dlatego ważna jest ilość przyjmowanych płynów oraz ilość składników mineralnych w nich zawartych. Oprócz picia podczas treningu można także przed treningiem wypić szklankę zielonej herbaty lub kawy, zawierają one pobudzającą kofeinę. Oprócz nawodnienia będziemy mieli także energię na trening.