jest to czas trwania treningu. Wysiłek musi być długi, minimalny czas trwania wysiłku to 40 minut. Jest to bardzo ważne, ponieważ organizm na początku treningu spala zapasy glikogenu a dopiero później czerpie zapasy z tłuszczy. Intensywne spalanie tłuszczu następuje dopiero po około 20-30 minutach. Ćwiczyć musimy co najmniej 3 razy w tygodniu. Trzecią bardzo ważną rzeczą w treningu aerobowym jest różnorodność. Efektywne ćwiczenia aerobowe angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Należy wybierać takie ćwiczenia w których będą pracować największe grupy mięśniowe, czyli barki i przedramiona, nogi i pośladki a także mięśnie brzucha i pleców.