w danej serii, trwa on właśnie około 45-120 sekund. Trening beztlenowy jest treningiem podczas którego zachodzą przemiany beztlenowe doprowadzające do wzrostu mięśni, podwyższenia przemian metabolicznych a także wysokiego tętna. Tłuszcz spalany jest po wysiłku. Metabolizm jest znacznie przyśpieszony, nawet do 48 godzin po skończonym treningu. Jest to krótkotrwały i bardzo intensywny wysiłek. Tętno maksymalne wynosi powyżej 80%. Po takim rodzaju treningu mamy zadyszkę oraz trudność w złapaniu oddechu. Wysiłek anaerobowy pobudza także do wzrostu szybkokurczliwe włókna mięśniowe, przez co poprawimy wygląd oraz rozmiar mięśni. Do wysiłku aerobowego zaliczamy trening siłowy a także treningi typu Hiit, które także są o wysokiej intensywności. Trening beztlenowy polecany jest osobom, które chcą zwiększyć masę mięśniową oraz zwiększyć metabolizm a także poprawić wytrzymałość siłową oraz wydolność.