gdy unosimy kettlebell z podłoża za pomocą obu rąk. Jednorącz, gdy kettlebell jest każdorazowo przechwytywany drugą ręką w pozycji dolnej. Jednorącz, gdy kettlebell jest każdorazowo przechwytywany drugą ręką w pozycji górnej. Jednorącz, gdy kettlebell przechwytywany jest w powietrzu. Russian swing wykonujemy gdy wymach kettlem zatrzymuje się na wysokości czoła. Zaś american swing wykonujemy gdy podnosimy odważnik nad głowę. Oba ćwiczenia angażują do pracy wiele grup mięśniowych. W równym stopniu angażują mięśnie naramienne, podczas wypychania ciężaru przed siebie oraz tylny łańcuch kończyn dolnych. W trakcie podnoszenia kettla do pracy stymulowany jest mięsień łokciowy oraz mięśnie naramienne, biceps i triceps, mięsień ramienny i mięsień ramienno-promieniowy. W ćwiczeniu, w którym angażujemy nogi do pracy angażowane są takie mięśnie jak, mięsień pośladkowy wielki i średni, naprężacz powięzi szerokiej, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięsień dwugłowy uda, mięsień obszerny boczny i mięsień brzuchaty łydki. Ćwiczenia te należą do ćwiczeń balistycznych, wykorzystywana jest siła odśrodkowa. Podnoszenie kettla stabilizuje łopatki i barki oraz otwiera klatkę piersiową. Ćwiczenia poprawiają także wytrzymałość mięśni co wpływa na ich większą siłę. Aby ćwiczenia były skuteczne należy pamiętać o prawidłowej technice i odpowiednim tempie podnoszenia kettla.