w tych miejscach gdzie ból może promieniować. Biodro to staw o szerokim zakresie ruchomości, dlatego gdy boli uniemożliwia nam swobodne chodzenie, kucanie czy bieganie. Ćwiczenia rozciągają staw biodrowy i jednocześnie wzmacniają mięśnie bioder, nóg i tułowia. Dzięki ćwiczeniom zwiększamy zakres ruchowy i przywracamy tkankom elastyczność, a nasze uda i pośladki będą jędrniejsze. W ćwiczeniach stosuje się zazwyczaj techniki wykorzystywane w stretchingu, pilatesie, pomocne są też sporty wodne i aerobik a także jazda na rowerze i nordic walking. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie około 3 razy w tygodniu przez 45 minut. Ćwiczenia poleca się zacząć od rozciągania po czym przechodzimy do konkretnych ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia to rozluźnianie mięśni przywodzicieli stawu biodrowego czy rozciąganie mięśni czworogłowych. O zdrowe biodra możemy dbać jeszcze między innymi przez utrzymywanie właściwej wagi, wprowadzenie do diety wapń i magnez czy unikając zbyt częstego chodzenia na obcasach.