polegający na wymachach i szybkich skrętach tułowia. Taka forma ruchu angażuje do pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśni. Ćwiczenia z kettlebells nie izolują poszczególnych mięśni, umożliwiają rozwój całych grup mięśniowych. Ćwiczenia z kettlebells nie rozwijają konkretnych mięśni, dzięki czemu unikniemy nierównego budowania masy mięśniowej. Ćwiczenia przez to, że zwiększają siłę i elastyczność pozwalają na wysmuklenie naszej sylwetki. Podczas ćwiczeń należy pamiętać by nie trenować ze zbyt dużym obciążeniem, gdyż sprawi to że ruch będzie niepełny oraz możemy narazić się na nadwyrężenia ścięgien. Zaś ćwiczenia ze zbyt lekkim obciążeniem nie będą efektywne. Dlatego kettle należy wybrać indywidualnie do swoich możliwości. Możemy na początek wybrać lżejsze a wraz z wytrenowaniem zwiększać ich ciężar.