Metoda ekscentryczna nazywana także metodą oporu w ruchu wstecznym jest bardzo skuteczną metodą pod względem rozwoju siły mięśni. Mięśnie w fazie ekscentrycznej mogą generować dużo większą siłę, gdyż są poddawane większej ilości bodźcom. Metodę ekscentryczną stosujemy podczas wykonywania następujących ćwiczeń, zejścia do przysiadu, opuszczania sztangi na klatkę piersiową zarówno stojąc jak i leżąc oraz przy każdym opuszczaniu sztangi po uprzednim jej podciągnięciu...
Metodę to stosują zazwyczaj ciężarowcy oraz trójboiści. Metoda ta skutkuje przyrostem siły ale nie gwarantuje wielkich przyrostów masy mięśniowej. Parametry charakteryzujące metodę ekscentryczną to; wartość obciążenia, obciążenie maksymalne i ponad maksymalne to ponad 130% ciężaru maksymalnego, liczba serii wynosi od 3 do 5, liczba powtórzeń w serii wynosi od 2 do 3, czas odpoczynku wynosi około 2-4 minuty, a tempo wykonywanych ćwiczeń powinno być wolne.