Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:74
Wczoraj:1141
W tygodniu:3754
W miesiącu:25261
Ogólnie:3856183

Kto jest online

4
Online

czwartek, 23, styczeń 2020 05:57

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Trening z gumami oporowymi pozwoli nam na wzmocnienie mięśni i wysmuklenie ciała. Ćwiczenia z gumami są różnorodne i dają podobne efekty jak ćwiczenia siłowe choć są prostsze do wykonania i mniej kontuzjogenne. Trening z gumami polecany jest zarówno dla osób początkujących jak i tych zaawansowanych jako urozmaicenie treningu. Trening z gumami możemy przeprowadzić tak, by ułatwić lub zwiększyć trudność wykonywanych ćwiczeń. Na przykład możemy gumy wykorzystać podczas podciągania na drążku,

przez co podciąganie będzie o wiele łatwiejsze. Wystarczy przewiązać gumę przez drążek i oprzeć o nią jedną lub dwie nogi. Poleca się zacząć ćwiczenie od najgrubszych gum, które najbardziej będą nas wypychać do góry. A z czasem zmniejszamy opór aż będziemy mogli podciągnąć się bez pomocy gum. Gumy oporowe bardzo dobrze sprawdzą się również w ćwiczeniach na pośladki i nogi. Dzięki nim nasza pupa zrobi się pełniejsza a nogi szczuplejsze. Do jednych z popularniejszych ćwiczeń z gumami na pośladki należy odwodzenie, czyli odsuwanie jednej nogi od drugiej. Ćwiczenie to możemy robić na wiele sposobów, na przykład gumę zakładamy wokół kostek lub nad kolanami. Po czym przechodzimy do wybranego ćwiczenia; jedna nogą stoimy na ziemi a drugą odwodzimy w bok lub w tył, chód krokiem odstawno-dostawnym, przysiady, przysiady z podskokiem czy chód w przysiadzie. Gumy możemy zakładać praktycznie przy każdym ćwiczeniu na pośladki. Na przykład bardzo dobrze się sprawdzi na maszynie do odwodzenia czy przy hip-trustach. Dla osób początkujących trening z gumami świetnie sprawdzi się w treningu rąk i pleców, rozciąganie taśmy rękoma przed lub nad sobą, przyciąganie gumy zaczepionej o stopy w siadzie prostym, rozpiętki czy pompki z gumą. Ćwiczenia z gumami najlepiej sprawdzą się u osób początkujących, które chcą wzmocnić dane partie mięśniowe lub nauczyć się podciągać, w zaawansowanym treningu na maszynach lub wolnych ciężarach oraz posłużą jako rozgrzewka a także pod koniec treningu.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 138 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO