przez co podciąganie będzie o wiele łatwiejsze. Wystarczy przewiązać gumę przez drążek i oprzeć o nią jedną lub dwie nogi. Poleca się zacząć ćwiczenie od najgrubszych gum, które najbardziej będą nas wypychać do góry. A z czasem zmniejszamy opór aż będziemy mogli podciągnąć się bez pomocy gum. Gumy oporowe bardzo dobrze sprawdzą się również w ćwiczeniach na pośladki i nogi. Dzięki nim nasza pupa zrobi się pełniejsza a nogi szczuplejsze. Do jednych z popularniejszych ćwiczeń z gumami na pośladki należy odwodzenie, czyli odsuwanie jednej nogi od drugiej. Ćwiczenie to możemy robić na wiele sposobów, na przykład gumę zakładamy wokół kostek lub nad kolanami. Po czym przechodzimy do wybranego ćwiczenia; jedna nogą stoimy na ziemi a drugą odwodzimy w bok lub w tył, chód krokiem odstawno-dostawnym, przysiady, przysiady z podskokiem czy chód w przysiadzie. Gumy możemy zakładać praktycznie przy każdym ćwiczeniu na pośladki. Na przykład bardzo dobrze się sprawdzi na maszynie do odwodzenia czy przy hip-trustach. Dla osób początkujących trening z gumami świetnie sprawdzi się w treningu rąk i pleców, rozciąganie taśmy rękoma przed lub nad sobą, przyciąganie gumy zaczepionej o stopy w siadzie prostym, rozpiętki czy pompki z gumą. Ćwiczenia z gumami najlepiej sprawdzą się u osób początkujących, które chcą wzmocnić dane partie mięśniowe lub nauczyć się podciągać, w zaawansowanym treningu na maszynach lub wolnych ciężarach oraz posłużą jako rozgrzewka a także pod koniec treningu.