które nie wykonują intensywnego wysiłku fizycznego powinny przyjmować przynajmniej 2 litry wody dziennie, nie tracą oni dużo wody. Zaś osoby, które regularnie trenują, wraz z potem tracą dużo wody powinni przyjmować przynajmniej 3 litry wody dziennie. To ile mamy przyjąć wody zależy od intensywności wykonywanych treningów. Przed rozpoczęciem treningu poleca się nie pić więcej niż 0,5 litra wody, by nie doskwierało nam uczucie ciężkości, w trakcie treningu wskazane jest przyjmowanie małych ilości płynów w zależności od wysiłku od około 1 litra do nawet 3 litrów. Najlepsza woda dla osób aktywnych fizycznie to niegazowana. Nawadniać organizm powinniśmy już od samego rana, a szklankę wody powinniśmy wypijać przynajmniej co 2 godziny. Regularne uzupełnianie płynów przynosi korzyści między innymi takie jak; poprawia metabolizmu, usuwanie toksyn, zapobieganie chorobom nerek, zapobieganie zaparciom, poprawa ogólnego samopoczucia, poprawa koncentracji i zdolności umysłowych czy zwiększenie efektywności organizmu w czasie ćwiczeń.