🥊Walka z cieniem to jedna z najstarszych metod treningowych w boksie.
Podstawowym założeniem takiej walki z cieniem jest doskonalenie techniki wyprowadzanych uderzeń.
🥊Zadaniem zawodnika jest wyobrażenie sobie przeciwnika oraz jego ruchów i reakcja na nie.
🥊Walkę z cieniem można wykonywać na dwa sposoby.
✔Pierwszy polega na doskonaleniu techniki.
✔Drugi opiera się na zadawaniu jak najszybszych ciosów, a także pracowaniu nad dynamiką wyuczonych kombinacji. Dzięki temu wchodzą one w nawyk i stają się automatyczne. Zawodnik nie może zbyt długo myśleć podczas walki. Większość decyzji podejmowana jest w ułamku sekundy. Im szybsza reakcja tym większe prawdopodobieństwo sukcesu przeprowadzonego ataku.
🥊Do treningu walki z cieniem można wykorzystywać dodatkowy sprzęt, tj.:
hantle, kettle i inne odważniki;
gumy oporowe – pozwalają one rozważniej zadawać ciosy. Opór tego typu buduje również dynamikę ciosu;
obciążniki na nogi – te pozwalają pracować nad siłą oraz dynamiką kończyn dolnych.
🥊Praca na nogach jest dla boksera często kluczowym elementem do wygrania walki. Dzięki niej można unikać uderzeń przeciwnika oraz umiejętnie dystansować . Co ważne – siła uderzenia idzie również z nóg oraz bioder.