🎀🎄🎀
❓Czym jest BCAA❓

Biało mięśniowe składa się z 20 aminokwasów – 9 niezbędnych i 11 nie niezbędnych. Niezbędne aminokwasy nie mogą być syntezowane w Twoim organizmie, więc muszą one pochodzić z diety. Trzy z tych niezbędnych aminokwasów znane są jako aminokwasy rozgałęzione (BCAA), jest to leucyna, izoleucyna i walina. 
Leucyna jest szczególnie ważną częścią BCAA. ponieważ działa jako ‘zapalnik’ syntezy białek mięśniowych. BCAA występuje w wielu wysokobiałkowych produktach, ale jest również dostępne w postaci sproszkowanego suplementu lub w kapsułkach. 

❓ Jak działa BCAA❓
Spożywając posiłki bogate w białko i BCAA, zwiększasz tempo syntezy białek mięśniowych w organizmie.Jest to bardzo ważne, ponieważ potrzebujesz dodatniego bilansu białkowego, aby zbudować masę mięśniową. W Twoim organizmie następuje ciągły obrót białkami mięśniowymi, z okresami w których przeważa synteza białek mięśniowych , oraz w których przeważa rozpad białek mięśniowych.

Jeżeli czas syntezy białek mięśniowych będzie dłuższy od czasu rozpadu, zyskasz masę mięśniową. Z drugiej strony, jeżeli czas MPB będzie dłuższy od MPS, stracisz mięśnie.😲

Wykorzystanie suplementów BCAA może pomóc w zwiększeniu syntezy białek mięśniowych w organizmie. Zwiększenie MPS, która będzie rezultatem pozytywnego bilansu białka, zaowocuje przyrostami.💪💪💪

❓Korzyści z BCAA❓
Hipertrofia mięśniowa AKA przyrosty masy mięśniowej
Ze względu na to jaki wpływ BCAA ma na wzrost MPS, suplementy BCAA wykorzystuje się w celu zmaksymalizowania przyrostu masy mięśniowej. Mimo to, dowody nie potwierdzają teorii, że samo BCAA może zwiększać przyrost masy mięśniowej.

Obecny pogląd w literaturze mówi, że BCAA działa jako budulec i sygnał do syntezy białek mięśniowych.Jednak, aby utrzymać tempo syntezy białek niezbędne do zbudowania mięśni muszą być zapewnione wszystkie niezbędne aminokwasy.
W związku z tym, spożywanie dobrej odżywki białkowej, zawierającej wszystkie te niezbędne aminokwasy i bogatej w BCAA będzie lepszą strategią, jeśli chodzi o optymalizację budowy masy mięśniowej.

❓ Ból mięśni i regeneracja❓
Liczne badania wykazały, że suplementacja BCAA zmniejsza uczucie bolesności po intensywnym treningu siłowym. Doskonała wiadomość dla każdego, kto nie może się podnieść z krzesła po intensywnym dniu nóg!

❓ Posiłki o niskiej zawartości białka❓
Mimo że brakuje dowodów, że stosowanie BCAA wesprze budowę i wzrost masy mięśniowej, suplementacja BCAA może zapewnić ludziom korzyści w pewnych sytuacjach.

Jedną z największych korzyści suplementacji BCAA w proszku jest “uratowanie” posiłków o niskiej zawartości białka.

Może to być bardzo pomocne, jeśli będziesz w sytuacji, gdy Twoje jedzenie będzie poza kontrolą. Na przykład, jeżeli masz ciężki i napięty dzień w pracy i jedyną opcją jest bufet z kanapkami.

Posiadanie zapasowego źródła BCAA na wyciągnięcie ręki sprawi, że posiłek o niskiej zawartości białka będzie nadal zwiększał syntezę białek mięśniowych.

❓ Kiedy stosować BCAA❓
Istnieją dowody, że istnieje punkt nasycenia i MPS powróci do poziomu wyjściowego, bez względu na ilość przyjętych aminokwasów w porcji.10 Więc dobrą taktyką byłoby spożywanie BCAA w regularnych odstępach w ciągu dnia, wraz z posiłkami o niskiej zawartości BCAA i białka.

Mimo, że dowody wskazują, że spożywanie samego BCAA bez innych niezbędnych aminokwasów nie wystarcza do zwiększenia masy mięśniowej, kontekst i trafność są kluczowe w dziedzinie suplementacji sportowej.

Obecny pogląd jest taki, że dodanie BCAA do posiłków o niskiej zawartości białka pomaga zmaksymalizować tempo syntezy białek w mięśniach.

Może to być również korzystne dla osób, które mają trudności z jedzeniem wystarczająco dużo białka ze względu na sycący efekt białka.